{"id":7596,"date":"2024-01-29T01:49:53","date_gmt":"2024-01-29T00:49:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.planetolive.com\/?p=7596"},"modified":"2024-01-29T01:50:16","modified_gmt":"2024-01-29T00:50:16","slug":"consigli-per-praticare-una-camminata-mindfulness-nella-natura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.planetolive.com\/it_it\/o-living\/mindfulness\/consigli-per-praticare-una-camminata-mindfulness-nella-natura\/","title":{"rendered":"Consigli per praticare una camminata mindfulness nella natura"},"content":{"rendered":"\n<p>La traduzione letterale,<strong> \u201cconsapevolezza\u201d<\/strong>, non rende del tutto giustizia ai profondi significati della <a href=\"https:\/\/www.planetolive.com\/o-living\/stile-di-vita-sostenibile-e-mindfulness-un-legame-unico-e-inscindibile\/\">mindfulness<\/a>. <strong>Concetto chiave dell\u2019antica filosofia buddhista <\/strong>&#8211; recuperato intorno&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;agli anni \u201870 &#8211; questa &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;non \u00e8 solo un approccio attento nei confronti del mondo e della vita, ma un vero e proprio stile di pensiero, un <strong>modo per sentirsi connessi al presente in modo rispettoso di ci\u00f2 che ci circonda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Parte dell\u2019esperienza di mindfulness consiste nel ristabilire un rapporto con la natura <strong>attraverso pratiche di meditazione, ma anche<\/strong> <strong>tramite una semplice camminata mindfulness in mezzo al verde<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Consapevolezza di s\u00e9 e del mondo: cos\u2019\u00e8 la mindfulness?<\/h2>\n\n\n\n<p>Focalizzarsi sul <em>qui e ora<\/em>, accogliere senza giudizio situazioni, sensazioni ed emozioni e trasformare il momento presente in qualcosa di prezioso. Tutto questo (e non solo), rappresenta la <strong>mindfulness<\/strong>, che non consiste semplicemente nel vivere con spirito positivo i momenti poetici e tranquilli della giornata, ma anche<strong> abbracciare gli inevitabili stati di negativit\u00e0 e stress, rendendoli parte integrante dell\u2019esperienza di vita<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nutrendosi di discipline \u201csorelle\u201d, come l\u2019ambientalismo e l\u2019animalismo, la mindfulness non pu\u00f2 prescindere <strong>dall\u2019attenzione nei confronti dell\u2019ambiente e del prossimo<\/strong>, motivo per cui &#8211; su un Pianeta messo a dura prova dall\u2019 inquinamento e dal riscaldamento globale &#8211; sono sempre pi\u00f9 numerosi gli individui che cercano in questa filosofia un <strong>modo per ristabilire un contatto ancestrale e benefico con la natura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo pu\u00f2 essere raggiunto <strong>attraverso un approccio zen o specifiche pratiche meditative, ma anche tramite piccoli gesti quotidiani<\/strong>, che puoi includere facilmente nelle tue abitudini:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Presta attenzione<\/strong> al tuo respiro e ai tuoi sensi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sii consapevole del tuo corpo<\/strong>, dei suoi movimenti e della postura<\/li>\n\n\n\n<li>Disconnettiti per un attimo dai dispositivi elettronici e <strong>silenzia le notifiche<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vivi i momenti<\/strong> di attesa e noia come un\u2019opportunit\u00e0 per focalizzarti su te stesso<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assapora i silenzi<\/strong>, senza sottofondi musicali o altre distrazioni<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Goditi il cibo<\/strong>, concentrandoti sulle sensazioni fisiche e mentali che esso ti suscita<\/li>\n\n\n\n<li>Cammina in mezzo alla natura e <strong>medita<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tenere a bada i rumori quotidiani e le piccole distrazioni potrebbe sembrarti complesso, soprattutto all\u2019inizio, ma con il tempo la mindfulness diventer\u00e0 una pratica quotidiana sempre pi\u00f9 semplice. <strong>Non temere inoltre di rimanere scollegato dalla realt\u00e0<\/strong>. Allontanarsi per un po\u2019 di tempo da cellulare e altri dispositivi suscita in molte persone quella che viene definita <strong>FOMO (<em>Fear of Missing Out)<\/em><\/strong>, ossia uno stato d\u2019ansia causato dal timore di non avere costanti aggiornamenti e di restare \u201ctagliati fuori\u201d dal mondo. \u00c8 proprio quest\u2019ansia a comunicarti la necessit\u00e0 di riappropriarti dei tuoi spazi mentali, a partire da un\u2019immersione benefica nella natura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>5 consigli per ricongiungersi alla natura attraverso la mindfulness<\/h2>\n\n\n\n<p>Dimentica le forme complesse di meditazione: <strong>tutti possono praticare la mindfulness<\/strong> <strong>in modo semplice<\/strong> e in qualunque momento e spazio. Se tuttavia desideri ricongiungerti alla natura attraverso questa pratica,<strong> un luogo verde all\u2019aperto<\/strong> potrebbe fare al caso tuo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Un piccolo bosco, un parco non troppo affollato, un giardino o un viale alberato sono i contesti ideali per una camminata mindfulness<\/strong>, che si nutre di stimoli sensoriali di ogni tipo: odori, rumori, il tocco dell\u2019aria fresca sulla pelle, e cos\u00ec via.<\/p>\n\n\n\n<p>Attraverso questa <strong>passeggiata meditativa<\/strong>, i benefici fisici si sommano a quelli mentali ed emotivi, il tutto seguendo questi <strong>5 semplici passi<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Spegni il cellulare o silenzia le notifiche<\/h3>\n\n\n\n<p>Il primo passo per fare mindfulness camminando \u00e8 <strong>ridurre al minimo le intrusioni<\/strong>, come quelle rappresentate dallo smartphone. Malgrado quest\u2019ultimo sia un\u2019utile finestra sul mondo, spesso \u00e8 anche la causa di ansia e smania di controllo, come avviene nel caso del <strong>doomscrolling<\/strong>. Questo neologismo indica il <strong>bombardamento di notizie nefaste riguardanti i disastri ambientali, la guerra, le malattie <\/strong>e cos\u00ec via, un fiume in piena di informazioni che pu\u00f2 anche creare una sorta di dipendenza.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Metti in pausa l\u2019impulso di sapere e spegni il cellulare<\/strong>. Se non te la senti puoi limitarti a silenziare le notifiche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Prepara il tuo corpo al movimento<\/h3>\n\n\n\n<p>Sembra scontato, ma non lo \u00e8. I nostri movimenti spesso sono automatici e poco consapevoli, motivo per cui durante una passeggiata mindfulness potrebbe essere necessario <strong>concentrarsi anche sul modo in cui muovi il primo passo, un po\u2019 come se stessi imparando a camminare per la prima volta<\/strong>. Per un contatto pi\u00f9 autentico con la natura, <strong>alcuni esperti consigliano di procedere a piedi nudi<\/strong>, ma vanno bene <strong>anche un paio di scarpe leggere<\/strong>, come quelle progettate appositamente per la pratica di barefooting.<\/p>\n\n\n\n<p>Scegli una posizione comoda, rilassa spalle e braccia, concentrati sulla sensazione dei tuoi piedi ben piantati a terra, poi inizia a muoverti. <strong>Percepisci la flessione del ginocchio, l\u2019avanzare della prima gamba e poi il contatto del piede sul terreno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ricorda: ogni percorso &#8211; breve o lungo che sia &#8211; inizia sempre con il primo passo!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Concentrati sulle sensazioni<\/h3>\n\n\n\n<p>Nella camminata consapevole tipica della mindfulness non \u00e8 importante la meta. Ci\u00f2 che conta \u00e8 <strong>accogliere tutto ci\u00f2 che il mondo esterno pu\u00f2 offrire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mentre cammini circondato da alberi, cespugli e distese verdi, <strong>concentrati su tutti gli stimoli e sulle sensazioni che essi ti suscitano<\/strong>. Ascolta il rumore del tuo respiro, inspirando ed espirando lentamente, il cinguettio degli uccellini, il frusciare delle foglie o il rimbombo dei tuoi passi sul sentiero. Accogli i profumi di erba e aghi di pino, osserva i colori degli alberi e dei fiori.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Accogli il bello e il brutto<\/h3>\n\n\n\n<p>C\u2019\u00e8 qualcosa di poetico e confortante nell\u2019ambiente naturale, ma <strong>la mindfulness prevede che anche gli elementi fastidiosi del mondo esterno siano accolti senza giudizio<\/strong>. Alle orecchie potrebbero giungerti stimoli frustranti, come il rombo di un\u2019auto in lontananza o il chiacchiericcio delle persone. \u00c8 normale che sia cos\u00ec, cos\u00ec come \u00e8 normale provare fastidio. \u00c8 tuttavia importante <strong>accettare che anche questo sia parte della vita<\/strong>, per poi proseguire con la tua camminata meditativa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Fai una pausa dalle distrazioni<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche<strong> i<\/strong> <strong>pensieri intrusivi <\/strong>possono mettere a repentaglio il tuo intento di focalizzarti sul qui e ora. Senza nemmeno accorgertene potresti trovarti a camminare pensando a quel lavoro che devi consegnare il giorno dopo o al men\u00f9 per la cena. <strong>Non giudicarti per questo<\/strong>, ma fermati per un istante per riconnetterti con il respiro della natura, rifocalizzandoti su sensazioni e movimenti. Non si tratta di eliminare del tutto i pensieri, ma di <strong>ritrovare una dimensione mentale pi\u00f9 consapevole del momento esatto in cui ti trovi<\/strong>, senza farti stressare da ci\u00f2 che \u00e8 stato e ci\u00f2 che sar\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ritrovare il contatto con la natura \u00e8 importante per il benessere psico-fisico. Ecco come farlo con una camminata mindfulness!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7597,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38,14],"tags":[86,91,88,92,90,89],"class_list":["post-7596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness","category-viaggi","tag-benefici","tag-benessere","tag-camminata","tag-consapevolezza","tag-meditazione","tag-mindfullness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mete sostenibili in Italia per una vacanza green - Planet O-live<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vuoi organizzare una vacanza green? 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